Le blog des coureurs à pieds de Fontenilles...

23 février 2017

Nébuleuse.

Bonjour à tous et à toutes,

C'est "pas si vite" ou Loïc qui vous envoie en retard le résumé du 25km nébuleuse du Forrest Trail s'étant déroulé le 25/02. Certain(e)s l'ont eu via un mail groupé et je remercie Pascal de m'avoir donner la démarche à suivre pour le publier.

Résumé plus light que précedemment:

Premier trail nocturne et premeir Forrest Trail, dans des conditions pluvieuse et boueuse mais cela ne change pas d'une année sur l'autre a priori.
Premier 25 km aussi, donc bizutage total.
Départ depuis les Halles et première montée bitume nous menant vers la forêt et sa première descente boueuse et glissante. Un premier ralentissement se fait et les écarts se font surtout dans les côtes.
On passe ensuite en forêt où je commence à avoir de légères crampes d'estomac (trop de légumes et de choux en particulier) laissant quelques effluves sonores aux participant(e)s dérrière moi...dégazer pour accélerer, ami(e)s de la poésie bonsoir.
Ces légères crampes m'ont donc suivi tout le parcours ralentissant ma progression.
Arrivé à la base de loisirs, je ne savais pas que c'était le lieu de l'unique ravito (km 18,5). En effet, un participant m'a dit, à 300 m de la base, que le ravito se trouvait à 2km. J'ai donc continué et continué, sans le trouver jusqu'au moment où je suis arrivé à Lévignac sans savoir que c'était l'arrivée.
J'étais d'ailleurs en train de demander au bénévole qui m'a badgé où se trouvait ce fichu ravito...il m'a regardé bizarrement tout comme les attendants autour de l'arche d'arrivée.
J'arrivais sans fatigue particulière, malgré les une heure pédalage du matin...ben oui, avant les choux rien de mieux qu'un bon réveil musculaire. Cela a du faire un peu trop.
Bref, ouf de soulagement, et cri du cœur poussé. Je ne me suis pas attardé à la Halle car je n'avais qu'une envie: douche, tisane, dodo après m'être déshabillé entièrement sous le coffre de la Panda et la pluie....Streap tease de Neuf semaines et demi en l'espace de 10 mn. Retour à la maison pour tenter de regarder le replay de France Angleterre.
Pour le bilan de course:
- Les jambes travaillent plus dans la boue et l'eau, alourdissant chaque pas: je n'ai pu monté, sur la fin du parcours, qu'en petit pas sur la pointe des pieds, sans marcher, de peur de casser mon rythme.
- Par moment, dans ces conditions, je me suis demandé ce que je faisais là...le doute fait partie du traileur, et c'est l'occasion de le tester.
- On fait plus attention où l'on met les pieds, surtout dans la fameuse buse.
- Les bénévoles ont bien du courage d'attendre sous ces conditions météo, on y pense pas assez souvent.
Temps:
1er: Frédéric Boubila, 2h10
108e: TAUPIAC MONIE Lionel, 2h41 35 secondes. Mon objectif était d'arriver sous les 2h30. Temps pour hors délai de 03h00.IMG_0230
503: COLLET Frédéric, 4h27 54 secondes.

Prochaine course sous d'autres conditions climatiques: GRP Hiver en 20 km le 12/03....et j'enchaînerai sur le 30 km du trail des forgerons le 19/03. Besoin de me tester sur un 30 km pour préparer le GRP 40 km.

Posté par lioto à 14:08 - - Commentaires [0] - Permalien [#]


19 février 2017

Entrainement du 19 Février 2017

Distance :19,5Km

 Dénivelé :307m

 Circuit :   http://www.openrunner.com/index.php?id=5772479   . La voie romaine, le bois du Goujon (Parcours inverse de celui que nous avons fait le 28/02/2017 ci-joint).

 Conditions atmosphériques : 14°, nuageux, sans vent.

 Trail : 60%

 16 participants :Bénédicte Brun, Céline, Christelle, Damien, David, Didier, Emma, Eric, Henriette, Jérémie, Laurent, Lionel, Nathalie, Marie-France, Pascal Ber, Patrick, Stéphane Dur, Stéphane Rib.

 Résumé de la sortie: La brume vient juste de se lever lorsque nous nous élançons vers le bois des Magnolias que chacun monte à son rythme. Nous partons ensuite vers Bonrepos pour monter sur la voie romaine. Stéphane Rib et Lionel ne se disaient pas en forme, et pourtant ce sont eux qui mènent. Laurent part devant puis retourne chercher les attardés. Nous suivons la voie romaine en direction d’Empeaux et tournons à droite après quelques foulées sur le goudron. Nous descendons en aval du lac où l’Aussonelle prend sa source. Après avoir longé l’Aussonelle, nous montons le bois du Goujon, c’est une succession de petites montées et descentes bien casse-pattes. A la sortie du bois, la route goudronnée nous ramène vers Bonrepos d’où nous reprenons le trajet de l’aller.C’était une belle sortie entrecoupée d’échappées des coureurs les plus rapides et  d’arrêts pour permettre au moins rapides de « recoller ».

@dimanche pour de nouvelles aventures !!!

 

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12 février 2017

Entrainement du 12 Février 2017

Distance :19,8Km

 Dénivelé :200m

 Circuit :  http://www.openrunner.com/index.php?id=7033797    . Pujaudran-Bouconne.

 Conditions atmosphériques : 12°, Très fort vent d’autan.

Trail : 40%

13 participants :Bénédicte Brun, Brigitte, Céline, Christelle, Emma, Eric, Gilles, Henriette, Laurent Maf, Nathalie, Pascal Ber, Pauline, Stéphane Dur.

 Résumé de la sortie: Il fait un vent d’autan terrible. Emma est une nouvelle venue, d’origine anglaise elle habite la Fontenilles depuis une dizaine d’année et a connu l’association par Christelle et Brigitte.

 C’est Eric qui trace le parcours qui passe par le haras de St Hubert, puis le bois des cochons. Nous continuons tout droit au lieu de tourner à droite pour traverser la rocade de Lèguevin. Cette route nous fait traverser le bois des Arramous. Avant le moulin, nous tournons à droite pour passer sous la N124. Nous montons à Pujaudran et entrons dans Bouconne par le GTP. La traversée de Bouconne nous protège du vent. C’est à partir de la sortie de Bouconne qu’il faut lutter contre le vent très fort, c’est pire après le haras de St Hubert et encore plus sur le dernier tronçon. Gilles, Henriette, Stéphane et Laurent terminent devant. Henriette et Laurent reviennent sur leurs pas pour accompagner les attardés. La fin du circuit a vraiment été très éprouvante avec le vent de face.

 A bientôt pour de nouvelles aventures.

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09 février 2017

Trail de l’Aqueduc à Cours (46) du 29 janvier 2017

Résultats du 27 km, 1386m de D+ :

 

1er exæquo Benoit Galand et Thierry Breuil en 2H33:44s

12ème Frédéric en 2H57:05s

84ème Laurent en 3h42:22s

163ème moi en 4H26:37s

181ème et dernier : Antoine Prioux en 5h36:23s

5 abandons

 

Résultats du 13,790 km, 627m de D+ :

 

1er Benjamin Pelaprat en 1H12:06s

31ème Alexis en 1H33:20s

260ème et dernier : Laurent Barrau en 3h21:41s

2 abandons                                        

 

Pour attaquer notre saison de trails, nous avons choisi le trail de l’Aqueduc à Cours dans le Lot : https://coursvtt.blogspot.fr/p/trail-de-laqueduc_2.htm

Ici les organisateurs tracent des parcours exigeants et techniques mais tellement beaux qu’on y revient avec plaisir. D’habitude, il fait très froid mais là, avec le redoux, la météo est idéale pour courir. Frédéric, Laurent et moi partons sur le 27 km à 8h30. Alexis, lui est sur le 13 km qui en fait en réalité presque 14.

Pour moi, c’est un trail de préparation en vue des objectifs futurs dont le trail aux étoiles : 62 km, 2500 m D+, qui aura lieu dans 5 semaines. Je teste mes nouveaux bâtons, ma nouvelle boisson énergétique en conditions réelles de course…

Frédéric m’a conseillée de découper mes courses en tronçons de ravito en ravito, ça permettra de rendre les ultras plus réalisables à priori… Oui mais voilà, je cours depuis 1h et toujours pas de ravito, il était normalement au 5ème km, alors soit je me traîne ce dont je n’ai pas l’impression ou alors il a été supprimé, ce qui s’avère exact. Sur ce tracé, on a le droit à plusieurs petites surprises et la 1ère est la traversée d’une buse où il faut se plier en deux, même pour moi !! J’arrive au ravito en 1h25, c’est le 10ème km. Je mange du salé (la plupart des boissons énergétiques ne contiennent quasiment pas de sodium et j’ai appris à mes dépens que c‘est primordial pour éviter toute déshydratation), un peu de sucré et c’est parti pour une belle descente technique qui fort heureusement n’est pas verglacée. Je continue ma progression en profitant des paysages et de la végétation particulière du Parc Régional des Causses du Quercy. Au 2ème ravito à St Michel de Cours, on croise quelques coureurs du 7 km, il y a des parcours pour tout le monde au trail de l’Aqueduc. Un peu avant l’aqueduc, commence une portion à flanc de falaise, très technique avec des cordes pour les passages les plus délicats puis j’arrive au fameux aqueduc, où il faut encore se plier en deux dans le noir. Le traileur devant moi, a une frontale et ça m’arrange bien. Nous descendons vers la rivière que nous longeons un peu et cela offre un bref passage facile avant d’attaquer la dernière grosse difficulté du parcours : la montée à l’arche perdue. On grimpe pratiquement tout droit jusqu’en haut de la falaise. Après le passage de l’arche, on attaque la descente grâce à des échelles et des cordes puis s’ensuit un pierrier bien pentu. Je suis vraiment contente d’avoir mes bâtons et j’arrive en bas sans encombre. J’aurai mis 19 min pour faire ce petit km, ça met un coup à ma moyenne tout ça !! Il reste 2km de montée pour rejoindre l’arrivée mais ça se fait facilement. A l’entrée du village de Cours, je retrouve Frédéric, Alexis et Laurent qui m’encouragent. Je finis en 4h26min37s. L’objectif est atteint : je pouvais continuer encore un peu à courir et le test du matériel est concluant.

Merci à l’équipe organisatrice pour ce magnifique trail convivial et technique comme on les aime.

Marie

Marie

Posté par baremarie31470 à 17:18 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

05 février 2017

Entrainement du 5 février 2017

Distance :14Km

 Dénivelé : 150m

 Circuit :  forêt de bouconne

 Conditions atmosphériques : 7°, quelques averses, vent léger.

 Trail : 100%

 6 participants :Damien, Eric, Marie-France, Pascal Bor, Patrick Bru et Philippe Gau.

 Résumé de la sortie : Dimanche dernier j’ai eu une grosse crampe qui m’a laissé une douleur derrière la cuisse que je ressens seulement en courant en descente. Ce matin la pluie forte à l’heure habituelle de mon départ a fini de me convaincre de ne pas vous accompagner.

Merci beaucoup à Marie-France pour ce petit résumé.

     Petit groupe ce matin en raison de la météo, départ vers la lisière en pataugeant dans la boue et en évitant les nombreuses flaques. Après la route, on continue jusqu’à l’ancienne gare puis on se sépare pour un groupe « circuit long » composé de Damien, Pascal et Eric, ils partent pour 20km. Patrick, Philippe et moi, prenons à gauche après la voie ferrée pour revenir vers le parking en empruntant une partie du circuit 3 de VTT puis par des chemins parallèles à la lisière. Au parking, nous avons 14km à notre actif, Philippe rallonge un peu pour faire 16km.

A dimanche prochain pour de nouvelles aventures.

 Autre information: Le nouveau bureau composé de Bénédicte, Céline, Marie-France et moi-même doit  se réunir mardi pour faire la passation de pouvoir de Pascal BOR.

 

Posté par Pascal Ber à 21:13 - - Commentaires [0] - Permalien [#]


29 janvier 2017

Entrainement du 29 Janvier 2017

Distance :20Km

 Dénivelé : 350m

 Circuit : http://www.openrunner.com/index.php?id=6994235    . Le Canyon, la conduite de gaz et l’ancienne route de Lias.

 Conditions atmosphériques : 8°, légèrement nuageux, vent d’Autan par moment.

 Trail : 70%

 10 participants :Bénédicte Brun, Brigitte, Christelle, Damien, Gilles, Henriette, Lionel, Nathalie, Pascal Ber, Pascal Bor.

 Résumé de la sortie: Marie-France et Laurent sont sur le trail du viaduc. Gilles est de retour et Damien a eu le courage de venir malgré une gastro qui lui coupe un peu les jambes. Nous attendons un peu Nathalie qui pensait que le départ se faisait à Bouconne.

Le départ se fait tranquillement avec un groupe qui s’étale, Gilles en tête et Damien qui ferme prudemment la marche accompagné par Christelle. Nous montons le bois des Arramous et traversons la route à Pujaudran au niveau du restaurant « le zèbre ». Tout le monde revient ensuite sur Pujaudran pour descendre la route du Cornac. La remontée du Canyon casse bien les pattes. Après la traversée de la RN 124, Damien, Brigitte, Christelle, Bénédicte et Pascal Bor rentrent directement par la route du moulin. Les autres, Loic en tête s’élance vers la boule bleue puis c’est la descente de la conduite de gaz, la cote d’Henriette pour finir par l’ancienne route de Lias sur laquelle un gros travail de débroussaillage a été réalisé, il n’est plus nécessaire de passer dans le champ.

Dans les montées, Gilles ferme la marche et dans la descente du bois des magniolias, c’est à mon tour de rester derrière. Henriette et Lionel sont loin devant.

Lionel est content des sentiers que nous lui avons fait découvrir.

 A dimanche prochain à Bouconne pour de nouvelles aventures.

 

Posté par Pascal Ber à 21:40 - - Commentaires [2] - Permalien [#]

Entrainement du 22 Janvier 2017

Distance :15Km

Dénivelé :240m

 Circuit :  http://www.openrunner.com/index.php?id=6963741   . Le Canyon.

 Conditions atmosphériques : 4°, nuageux, vent léger.

 Trail : 60%

 14 participants :Bénédicte Brun, Christelle, David Dub, Elodie, Eric, Jérémie, Marcel, Laetitia, Laurent Maf, Nathalie, Nelly, Marie-France, Pascal Ber, Stéphane Dur, Stéphane Rib.

 Résumé de la sortie: Un peu d’exploration pour chercher des passages plus « trail » me fait arriver au stade juste à l’heure du départ. Bénédicte a amené deux copines Nelly et Laetitia. Marie-France, Laurent et David partent devant, Jérémie et Marcel ferment la marche. Le départ est un peu rapide et le groupe s’étire. Nous passons par le bois des Arramous et à Pujaudran, la moitié des coureurs tournent pour rentrer. Les autres prennent la longue descente sur route qui va au Cornac, mais en bas de la pente, nous rentrons dans le bois pour suivre le canyon qui longe le ruisseau de St Antoine. Nous remontons ensuite pour traverser la N124 et rentrer par le chemin inverse.

 A dimanche prochain pour de nouvelles aventures, mais avant, n’oubliez pas de venir à l’assemblée générale de l’association vendredi à 21heures.

Posté par Pascal Ber à 20:29 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

15 janvier 2017

Trail des Coteaux de Bellevue (20 km, 400 m, Saint Loup Cammas - Pechbonnieu).

Récit de Lionel:

C'était mon premier "dépucelage" sur cette distance et, ma foi, ce fut correct par rapport à l'objectif temps / gestion de l'effort que je m'étais fixé.

 Initialement, je prévoyais 2h max de temps de CAP, et fin en 1h51. Le premier, un habitué des courses du coin (MIQUEL Nicolas) a fini en 1h21.J'ai de nouveau dépassé des coureurs qui m'avait distancé lors de descentes et j'avais encore du souffle à l'arrivée.

4/5e de la course se sont déroulés dans les bois où les pentes étaient glissantes (plaques de verglas, souches glissantes balisées heureusement, quelques côtes sympas pour brûler les cuissots, mais c'est ça qui est bon + des escaliers naturels).

L’organisation était parfaite avec deux ravito où je n'ai pas fait de stop car j'avais ce qu'il fallait.

Cependant, l'étroitesse des chemins en sous-bois rendait délicate le dépassement en fin de parcours de coureurs du 12km.

Bilan:

- Travailler les descentes.

- Contrairement à la CAP bitume, tous les muscles des jambes travaillent, ce qui me rappelle les efforts du tennis (déplacements latéraux en particulier).

- Récupérer autrement de ce type d'effort...si quelqu'un à des conseils, je suis preneur, notamment en terme d'étirement global des cuisses et de type de boisson post-effort qui soulage les contractures.

Classement:

1er----------1H26'41"
89ème  - Lionel TAUPIAC---- 1h51'39"
489ème -----Dernier---3H40'38"
1 non classé.

 

Lionel au trail des coteaux

Posté par Pascal Ber à 21:58 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

Entrainement du 15 Janvier 2017

Distance :22Km

 Dénivelé :274m

 Circuit :   http://www.openrunner.com/index.php?id=6943331   . Bouconne.

 Conditions atmosphériques : 5°, Léger vent d’ouest, nuageux.

 Trail : 75%

 11 participants :Brigitte, Christelle, Damien, Eric, Henriette, Lionel, Nathalie, Marie-France, Olivier Let, Pascal Ber, Stéphane Dur.

 Résumé de la sortie: Nous ne sommes pas très nombreux au stade ce matin. Heureusement que Lionel s’est greffé au groupe. Damien nous propose d’aller à la forêt de Bouconne.  Nous passons donc par le haras de St Hubert et continuons tout droit. A l’entrée de la forêt Brigitte, Christelle et Stéphane quittent le groupe pour faire plus court. Le reste de la troupe, Lionel et Marie-France en tête passent par les deux petits lacs avant de longer le Rieux Tord sur un terrain boueux. Nous traversons le chemin blanc pour atteindre le parking de Lasserre. Nous rallions ensuite le parking de St Louis avec maintenant Lionel et Henriette en tête, pour ma part, j’ai du mal tenir le rythme et lève un peu le pied pour ne pas trop me « mettre dans le rouge ». Après le parking de St Louis, nous rentrons directement par le goudron. Après un petit duel avec Lionel, Henriette retourne à l’arrière pour chercher Marie-France.

Lionel termine loin devant, ensuite, nous avons Damien puis Olivier, moi-même, Henriette et Marie-France. A l’arrière, Eric qui galère est accompagné par Nathalie.

 

A dimanche prochain pour de nouvelles aventures.  

Posté par Pascal Ber à 21:36 - - Commentaires [1] - Permalien [#]