Le blog des coureurs à pieds de Fontenilles...

15 janvier 2017

Trail des Coteaux de Bellevue (20 km, 400 m, Saint Loup Cammas - Pechbonnieu).

Récit de Lionel:

C'était mon premier "dépucelage" sur cette distance et, ma foi, ce fut correct par rapport à l'objectif temps / gestion de l'effort que je m'étais fixé.

 Initialement, je prévoyais 2h max de temps de CAP, et fin en 1h51. Le premier, un habitué des courses du coin (MIQUEL Nicolas) a fini en 1h21.J'ai de nouveau dépassé des coureurs qui m'avait distancé lors de descentes et j'avais encore du souffle à l'arrivée.

4/5e de la course se sont déroulés dans les bois où les pentes étaient glissantes (plaques de verglas, souches glissantes balisées heureusement, quelques côtes sympas pour brûler les cuissots, mais c'est ça qui est bon + des escaliers naturels).

L’organisation était parfaite avec deux ravito où je n'ai pas fait de stop car j'avais ce qu'il fallait.

Cependant, l'étroitesse des chemins en sous-bois rendait délicate le dépassement en fin de parcours de coureurs du 12km.

Bilan:

- Travailler les descentes.

- Contrairement à la CAP bitume, tous les muscles des jambes travaillent, ce qui me rappelle les efforts du tennis (déplacements latéraux en particulier).

- Récupérer autrement de ce type d'effort...si quelqu'un à des conseils, je suis preneur, notamment en terme d'étirement global des cuisses et de type de boisson post-effort qui soulage les contractures.

Classement:

1er----------1H26'41"
89ème  - Lionel TAUPIAC---- 1h51'39"
489ème -----Dernier---3H40'38"
1 non classé.

 

Lionel au trail des coteaux

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Entrainement du 15 Janvier 2017

Distance :22Km

 Dénivelé :274m

 Circuit :   http://www.openrunner.com/index.php?id=6943331   . Bouconne.

 Conditions atmosphériques : 5°, Léger vent d’ouest, nuageux.

 Trail : 75%

 11 participants :Brigitte, Christelle, Damien, Eric, Henriette, Lionel, Nathalie, Marie-France, Olivier Let, Pascal Ber, Stéphane Dur.

 Résumé de la sortie: Nous ne sommes pas très nombreux au stade ce matin. Heureusement que Lionel s’est greffé au groupe. Damien nous propose d’aller à la forêt de Bouconne.  Nous passons donc par le haras de St Hubert et continuons tout droit. A l’entrée de la forêt Brigitte, Christelle et Stéphane quittent le groupe pour faire plus court. Le reste de la troupe, Lionel et Marie-France en tête passent par les deux petits lacs avant de longer le Rieux Tord sur un terrain boueux. Nous traversons le chemin blanc pour atteindre le parking de Lasserre. Nous rallions ensuite le parking de St Louis avec maintenant Lionel et Henriette en tête, pour ma part, j’ai du mal tenir le rythme et lève un peu le pied pour ne pas trop me « mettre dans le rouge ». Après le parking de St Louis, nous rentrons directement par le goudron. Après un petit duel avec Lionel, Henriette retourne à l’arrière pour chercher Marie-France.

Lionel termine loin devant, ensuite, nous avons Damien puis Olivier, moi-même, Henriette et Marie-France. A l’arrière, Eric qui galère est accompagné par Nathalie.

 

A dimanche prochain pour de nouvelles aventures.  

Posté par Pascal Ber à 21:36 - - Commentaires [1] - Permalien [#]

08 janvier 2017

Entrainement du 8 Janvier 2017

Distance :21,6Km

Dénivelé :360m

Circuit :   http://www.openrunner.com/index.php?id=6922044   . Lias, Le Soulan.

 Conditions atmosphériques : 4°, nuageux sans vent.

 Trail : 75%

 14 participants :Brigitte, Christelle, Damien, David Dub, Eric, Henriette, Laurent Maf, Marie-France, Olivier Let, Pascal Ber, Pascal Bor, Patrick BRU, Stéphane Dur, Stéphane Rib,.

 Résumé de la sortie: C’est Damien qui propose le circuit. Nous montons le bois des magnolias, l’ancienne route de Lias est bien dégagée jusqu’à Lias. C’est là qu’Henriette, Brigitte et Christelle nous quittent pour faire plus court en descendant la cote d’Henriette. Après la traversée de la route de Pujaudran, nous tournons à gauche par un maximum de sentiers pour atteindre la cabanne de Blanquefort. En chemin, c’est Stéphane Rib qui nous abandonne pour respecter son planing de la journée. Nous descendons vers Empeaux par la route avant de retrouver un chemin sur la gauche qui nous amène au bois du Goujon. Stéphane Dur et Patrick Bru coupent court sur Bonrepos tandis que les 8 coureurs qui restent traversent le bois pour rallier Bonrepos par l’autre route avant de rentrer par le bois des Magnolias.

Bravo à Damien pour le tracé du circuit et à dimanche prochain pour de nouvelles aventures.

Posté par Pascal Ber à 18:46 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

03 janvier 2017

Entrainement du 1er janvier 2017

Distance :21Km

 Dénivelé :200m

 Circuit :  . Forêt de Bouconne.

 Conditions atmosphériques : 5°, Brouillard.

 Trail : 100%

 1 participant :Damien.

 Résumé de la sortie: Voici le récit de la 1er sortie dominical de l'année avec courir à Fontenilles.
Plein de bonnes résolutions et comme tous les 1er dimanche du mois me voilà partie pour notre rendez vous à 9h00 pétante au parking de la maison forestière de saint Louis.
J'arrive donc à 8h57 sur le parking .....
Pas une seule voiture ! Beaucoup de brouillard. ...
Alors je me suis dis qu'il aurait forcément des retardataires. .......
Mais vers 9h10 tous mes espoirs étaient anéantis. ... personnes ne viendrait courir avec moi pour la 1ere sortie de l'année.
Alors, dans un dernier élan de courage je me suis lancé seul sur la trace centrale tel un coureur solitaire.
Et c'est comme cela que j'ai parcouru 21 kms en faisant l'aller retour jusqu'à à la lisière de la forêt à Mondonville.
A mon retour j'ai croisé une très grande famille de sangliers (une bonne vingtaine) ... (non je n'ai pas bu la veille) et je n'étais pas franchement rassuré.
Bref, je suis rentré sans encombre avec une bonne moyenne puisque j'ai bouclé les 21 kms en 2h04.
J'espère que l'on sera un peu plus nombreux dimanche prochain.

A bientôt.

Damien

Posté par Pascal Ber à 21:38 - - Commentaires [1] - Permalien [#]

18 décembre 2016

Entrainement du 18 Décembre 2016

Distance :18Km

 Dénivelé :215m

 Circuit : http://www.openrunner.com/index.php?id=6867832  . Pujaudran, le canyon et la conduite de gaz.

 Conditions atmosphériques : 6°, sec, Soleil.

 Trail : 70%

 8 participants :Brigitte, Damien, Henriette, Laurent Maf, Marie-France, Pascal Ber, Pascal Bor, Philippe Gau.

 Résumé de la sortie: Comme la semaine dernière, Damien m’a accompagné pour venir de Fonsorbes, ça nous a permis de nous échauffer tranquillement. Nous partons en face, mais au lieu de tourner au haras de St Hubert, nous continuons tout droit pour monter dans le bois des Arramous, Laurent et Marie-France en tête. Nous passons devant le moulin et au rond-point de le N124, nous prenons le chemin qui longe la N124 en direction de L’Isle Jourdain. Pour rejoindre le Cornac, nous devons traverser un champ au grand désespoir de Brigitte, heureusement que les mottes sont sèches. En bas de la descente, nous tournons dans le bois pour remonter le canyon qui longe le ruisseau de St Antoine. En haut, nous retournons au rond point. Brigitte et Philippe tournent à gauche pour raccourcir. Le reste de la troupe passe par la boule bleue pour descendre la conduite de gaz, il faut en profiter lorsque les chasseurs ne nous interdisent pas le passage.

En bas de la conduite de gaz, nous croisons les nombreux coureurs des « Coudous de la Save ». Nous rentrons par la route la plus directe. Sur la fin, c’est Henriette qui mène avec Laurent, la forme revient !!

Henriette me ramène avec Damien, ça faisait assez long, surtout que je souffre un peu de sinusite.

Aujourd'hui lundi, je n'irai pas bosser, il semblerait plutôt que ce soit la grippe, j'espère que je l'ai transmise à personne.

 

  A dimanche prochain pour de nouvelles aventures.

Posté par Pascal Ber à 17:47 - - Commentaires [0] - Permalien [#]


11 décembre 2016

Entrainement du 11 décembre 2016

Distance :28Km

 Dénivelé :305m

 Circuit :  http://www.openrunner.com/index.php?id=6849319  . Fontenilles

 Conditions atmosphériques : 6°, Soleil.

 Trail : 50%

 10 participants :Brigitte, Damien, David Dub, Henriette, Laurent Maf, Marie-France, Pascal Ber, Patrick BRU, Stéphane Dur, Stéphane Rib.

 Résumé de la sortie: Pour faire du long en perspective des 62Km du trail des étoiles, Damien part de chez moi. A 8H15’, il fait froid, aux alentours de 0°. De Fonsorbes, nous passons par le haras de l’Etrier de Fontenilles, le château de Camarty, le centre de Fontenilles et nous voilà au stade de Fontenilles où nous attendent les autres coureurs. J’avais prévenu qu’aujourd’hui je courrai moins vite que les précédentes sorties trop rapide pour moi. Nous passons sur la piste cyclable en construction pour monter le bois des magnolias. Petit regroupement en haut et descente pour remonter à Lias. Nous descendons la cote d’Henriette qui été bien défrichée, les ornières ont aussi été nivelées.  Au Piscou, Laurent et Stéphane Dur rentrent par le goudron. Les chasseurs nous interdisent de rentrer dans le bois, alors, nous retournons en arrière pour prendre la lisière et rattraper la conduite de gaz à son sommet. Au pont de la N124, Marie-France, Henriette, Patrick et David partent vers Pujaudran pour le canyon. Damien, Brigitte, Stéphane Rib et moi-même rentrons en passant par le moulin, le bois des Arramous et le haras de St hubert. Cette sortie a été tranquille, Damien rentre avec moi en prenant le chemin inverse pour terminer les 28Km, c'est-à-dire 14Km pour l’aller-retour de Fonsorbes  et autant pour la boucle du stade en passant par la boule bleu.

 A dimanche prochain pour de nouvelles aventures.

Posté par Pascal Ber à 20:49 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

04 décembre 2016

Entrainement du 4 Décembre 2016

Distance :23Km

 Dénivelé :190m

 Circuit :   http://www.openrunner.com/index.php?id=6830454  . Bouconne, tour du télégraphe.

Conditions atmosphériques : 14°, ciel dégagé, léger vent d’autan.

 Trail : 100%

 9 participants :  Damien, Gilles, Henriette, Laurent Maf, Pascal Ber, Pascal Bor, Patrick BRU, Said, Thierry.

 Résumé de la sortie: Nous ne sommes que 8 au parking de la maison forestière. Hier, Pascal Bor et Henriette ont couru pour le téléthon de la poste. Damien nous fait prendre l’allée principale sur la droite et nous commençons par suivre la lisière Est.  Nous croisons Eric et Nathalie qui sont partis aux aurores. Plus loin, c’est Thierry qui nous rejoint en venant de Lèguevin. Nous continuons en contournant le lac de la Bordette, puis nous montons à la tour du télégraphe avant de rentrer. Patrick tourne avant la vallée du Rieu Tord car le rythme est rapide et nous avons déjà fait 17Km. La fin du circuit d’une distance record de 23Km se court à bride abattue. Au parking, Henriette trouve un mot de Christophe sous l’essuie-glace de la voiture pour dire qu’il est passé à 11h15’.

 A dimanche prochain pour de nouvelles aventures.

Posté par Pascal Ber à 20:48 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

27 novembre 2016

Entrainement du 27 Novembre 2016

Distance :21Km

 Dénivelé :232m

 Circuit : http://www.openrunner.com/?id=6811306  . Fontenilles

 Conditions atmosphériques : 15°, Sec, léger vent d’Autan.

 Trail : 70%

 12 participants :Bénédicte Brun, Brigitte, Christelle, Damien, Eric, Gilles, Laurent Maf, Nathalie, Olivier Let, Pascal Ber, Patrick BRU, Philippe Gau.

 Résumé de la sortie: Quelques courses ont démobilisé un peu, mais nous sommes tout de même 12 au parking du stade. Damien choisit le circuit et nous partons vers le haras de St Hubert, puis le bois des cochon en direction de Bouconne.  Au bout de 7Km, Bénédicte, Brigitte, Christelle, Eric et Philippe nous abandonnent pour faire plus court. Arrivés à Bouconne, je commence par trébucher sur une racine pour m’étaler te tout mon long, sans gros bobo apparent, seulement l’épaule gauche un peu rapée. Le petit détour dans Bouconne nous amène sur le Grand Tour de Pujaudran. A Pujaudran, nous prenons la longue descente vers Le Cournac, mais au lieu de continuer tout droit, nous longeons le ruisseau sur la gauche pour remonter par le magnifique parcours du canyon. Nous terminons notre circuit en passant devant le moulin pour traverser le bois des Arramous et « envoyer » sur le plat pour achever ce magnifique parcours.

Suite... Ce matin lundi, mon coude est enflé et l'ouverture du bras limitée, vais voir le toubib.

 A dimanche prochain à Bouconne pour de nouvelles aventures.

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20 novembre 2016

Entrainement du 20 Novembre 2017

Distance :20,1Km

 Dénivelé :240m

 Circuit :http://www.openrunner.com/?id=6792871 . Le Soulan

 Conditions atmosphériques : 15°, sec, léger vent d’Autan.

Trail : 50%

15 participants :Bénédicte Brun, Brigitte, Damien, Eric, Gilles, Henriette, Jérémie, Laurent Maf, Nathalie, Marie-France, Pascal Ber, Pascal Bor, Stéphane Dur, Stéphane Rib.

Résumé de la sortie: Au stade, ça fait longtemps que nous avons été aussi nombreux. Henriette est de retour. Laurent s’est inscrit sur le 40Km des Citadelles avec Marie-France. Stéphane Rib, David et Thierry feront le 15Km du trail Toulouse Métropole dimanche prochain.

La décision est prise de faire le même circuit que la semaine dernière, mais aussi de faire un autre parcours sur Lias. Les vététistes montent le bois des Magnolias devant nous.  Arrivés à Bonrepos, finalement, c’est Damien qui arrive à convaincre de faire le circuit qui va au Soulan. Au début, nous goudronnons pas mal, c’est mieux à partir de la mi-parcours.

A dimanche prochain pour de nouvelles aventures.

Posté par Pascal Ber à 21:39 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

13 novembre 2016

Entrainement du 13 Novembre 2016

Distance :21Km

 Dénivelé :330m

 Circuit :  http://www.openrunner.com/?id=6773308  . La voie romaine.

 Conditions atmosphériques : 12°, Légère pluie pas intermittence.

 Trail : 70%

 10 participants :Damien, David Dub, Marcel, Nathalie, Marie-France, Olivier Let, Pascal Ber, Patrick BRU, Stéphane Dur, Stéphane Rib,.

 Résumé de la sortie: Avant le départ, nous nous regroupons sous l’abri du parking du terrain de foot pour attendre les retardataires. Marcel, un Fonsorbais qui a connu l’association par Jérémie cours d’habitude en semaine le long du canal. Après nous avoir promis de la boue, de la distance, du dénivelé, Stéphane Rib donne le départ. C’est d’abord la montée du bois des Magniolias. Assez vite, ça accélère, prudent, je reste à l’arrière, derrière Stéphane Dur. Marcel est à l’avant avec Stéphane Rib et Damien. Nous traversons Bonrepos puis grimpons jusqu’à la voie romaine, c’est là que Stéphane Dur qui n’est pas en forme aujourd’hui jette l’éponge et préfère faire demi-tour. Nous prenons la voie romaine sur la droite, faisons une boucle dans le bois de Fages  pour faire une descente et remonter sur la voie. Nous faisons une autre boucle dans le bois de Martel pour faire la même chose. Nous continuons la voie Romaine jusqu’au goudron avant de descendre sur le lac de la source de l’Aussonnelle que nous suivons un peu avant de remonter dans le bois du goujon. Le groupe s’étire, la boue, la distance et le dénivelé sous la pluie sont usants.

Nous arrivons sur le goudron avec le vent dans le dos pour revenir sur Bonrepos. Au chemin de la Coste, Marie-France et Patrick, un peu fatigués préfèrent rentrer par le goudron plus facile que le bois des magnolias. Sur la fin, j’accompagne Marcel qui n’a pas l’habitude de ces sorties longues et sélectives.

Encore une fois, bravo à Stéphane pour ce magnifique circuit.

A bientôt pour de nouvelles aventures.

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